당뇨 예방을 위한 식단은 균형 잡힌 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.
- 통곡물, 채소, 과일 위주의 식사
- 단백질은 생선, 두부, 콩 등으로 섭취
- 기름기 적은 육류나 가금류 적당량 포함
- 설탕, 정제 탄수화물, 가공식품 섭취 줄이기
- 하루 5회 이상 채소 섭취
- 불포화 지방산이 풍부한 올리브유, 견과류 활용
또한, 식사 시 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 들이고,
염분 섭취를 줄이는 것도 도움이 됩니다.
더불어, 규칙적인 운동과 충분한 수분 섭취도
당뇨 예방에 큰 역할을 하니 잊지 마시기 바랍니다.